Для тех, кто борется со стрессом и тревогой: преимущества метода дыхания 4-7-8 и как его практиковать
Возможно, в последнее время вы слышали о важности работы с дыханием, и на это есть веские причины. Многие специалисты рекомендуют техники глубокого дыхания, поскольку они могут снять стресс, который мы все испытываем в повседневной жизни. Йога и медитация побуждают нас найти свой дзен. Они также предполагают некоторую концентрацию на дыхании, но подходят далеко не всем. Есть ещё один метод, который принесёт множество преимуществ тем, кто борется со стрессом и тревогой. Эта практика называется методом дыхания 4-7-8. В сегодняшней статье мы максимально подробно расскажем, чем она так хороша и какую пользу в себе несёт для здоровья.
В первую очередь следует заметить, что данная методика — это научно обоснованная техника релаксации, которая может изменить кардинальным образом ваше психическое здоровье. Вы вдыхаете через нос 4 секунды, задерживаете дыхание на 7 и выдыхаете впоследствии через рот в течение восьми секунд. Таким образом вы успокаиваете разум и тело, активируете парасимпатическую нервную систему, чтобы уменьшить стресс. Однако на этом преимущества данной методики не заканчиваются. С её помощью вы можете всего за несколько дней улучшить качество сна, снизить тревогу и даже научиться эффективно бороться с периодическими приступами паники.
Прелесть метода 4-7-8 состоит в том, что он прост и гибок с точки зрения применения. Специалисты настоятельно рекомендуют использовать эту технику в ситуациях, когда вы чувствуете тревогу или вам необходимо сосредоточиться. Например, перед сном, чтобы быстрее заснуть. К такого рода методике следует прибегать в моменты острого стресса, чтобы как можно быстрее снизить ЧСС и успокоить свой разум. Дыхание 4-7-8 будет эффективно в ситуациях, которые обычно вызывают беспокойство.
Хотя данная техника является отличным инструментом, который можно использовать в непредсказуемых стрессовых ситуациях, постоянное применение этого метода как привычки, вероятно, принесёт вам максимальную пользу. Вы можете легко включить это упражнение в свой распорядок дня, выделяя небольшой промежуток времени каждое утро или вечер, чтобы вдыхать четыре секунды, задерживать дыхание на семь и выдыхать на восемь секунд. Или, может быть, дыхательная практика во время обеденного перерыва поможет вам отдохнуть вдали от шума и суеты.
Чтобы получить максимальную отдачу от техники 4-7-8, запомните следующие правила. Ключевым моментом является последовательность. Ежедневное выполнение этого упражнения помогает вашему телу, мозгу и разуму со временем стать более устойчивыми к стрессу. Делайте это упражнение всегда осознанно.
Тем не менее вам нужно убедиться, что вы можете найти тихое место, чтобы попрактиковаться в этой технике. По крайней мере, это важно на первых порах. Упражнение требует сосредоточенности и вовлеченности. Все просто. Найдите тихое и максимально комфортное место, где вы можете сидеть или лежать, не отвлекаясь, — это поможет сосредоточиться.
Используйте это упражнение вместе с другими методами, такими как прогрессивная мышечная релаксация или визуализация. Методика проста, легка и универсальна. Воспользуйтесь её преимуществами, чтобы существенно изменить своё психическое здоровье. Всего через неделю таких ежедневных практик вы обязательно заметите, что стали лучше справляться со стрессом, сон стал более продолжительным и качественным, а на работе теперь проще сконцентрироваться на сложных задачах. Используйте это упражнение каждый день, чтобы добиться весомых результатов.